Môžu videohry poškodiť váš zrak?
Obsah
Či už ste sami hernými nadšencami, alebo ste rodičmi dieťaťa, ktoré má rado videohry, pravdepodobne ste už uvažovali o možných dôsledkoch, ktoré môže mať hranie hier na zdravie. Jednou z hlavných obáv očných špecialistov je vplyv dlhodobého hrania hier na oči a zrak.
Optometristi Lentiamo skúmajú účinky dlhodobého používania obrazovky na oči počas hrania hier. Okrem toho vysvetlíme, ako môže používanie obrazovky rozdielne ovplyvniť oči dospelých a detí. Prečítajte si viac, aby ste pochopili, aký vplyv na oči má hranie videohier a zistili, ako sa pri hraní chrániť.
Poškodzujú videohry náš zrak?
V súčasnosti neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že videohry môžu poškodiť zrak dospelých. Je však všeobecne známe, že dlhodobé a neprerušované sledovanie obrazovky vrátane obrazoviek používaných na hranie hier vedie k dočasnému namáhaniu očí a nepohodliu.
Počas hrania si môžete si všimnúť príznaky namáhania očí, ako napríklad suché oči, únava, bolesti hlavy a rozmazané videnie. Tieto príznaky sú zvyčajne dočasné a ustúpia po prestávke alebo ukončení hry.
Videohry a detský zrak
Pri skúmaní účinkov videohier na zrak detí sa v štúdii z roku 2019 zistilo, že sa u detí, ktoré sa denne venujú videohrám po dobu 30 minút alebo viac častejšie vyskytujú príznaky namáhania očí v porovnaní s tými, ktorí trávia pri obrazovke menej času.1
Toto zistenie je v súlade so širším výskumom, ktorý spája čas strávený na obrazovke s negatívnymi príznakmi, ako sú rozmazané videnie, bolesti hlavy a nepohodlie. Štúdia zdôrazňuje negatívny vplyv dlhodobého používania obrazovky, najmä v súvislosti s videohrami a vyzýva k ďalšiemu výskumu s cieľom tieto účinky rozlíšiť, pričom zdôrazňuje rastúce obavy týkajúce sa problematiky času stráveného pri obrazovke, ktorý spôsobuje krátkozrakosť u detí. Podpora zdravých herných návykov sa stáva kľúčovou pre vizuálnu pohodu detí.
Vplyv videohier na oči
Ako už bolo uvedené vyššie, dlhodobé hranie videohier môže viesť k celému radu problémov súvisiacich s očami, ktoré ovplyvňujú nielen fyzický stav očí, ale aj celkové zrakové vnímanie. Tu je vysvetlenie niektorých potenciálnych účinkov:
Syndróm počítačového videnia
Syndróm počítačového videnia (SPV) je všeobecný pojem používaný na označenie celého radu problémov s očami a zrakom spôsobených dlhodobým používaním obrazovky.. Či už hráte videohry na monitoroch počítačov, mobilných telefónoch, konzolách alebo iných digitálnych zariadeniach, môže sa u vás vyskytnúť SPV, často hovorovo označované ako "videnie videohier".
Príznaky môžu zahŕňať únavu očí, rozmazané videnie, bolesti hlavy, suché oči, bolesti ramien a krku a ďalšie.
Podráždenie očí
Pretože pri používaní obrazoviek máme tendenciu žmurkať menej často, naše oči môžu byť suché a náchylné na podráždenie. Suché oči sa môžu prejavovať ako červené oči, sprevádzané pocitom svrbenia alebo pálenia počas alebo po hraní videohier.
Ak trávite dlhé hodiny pred obrazovkou, prestávky na odpočinok pre oči a používanie očných kvapiek môžu pomôcť znížiť podráždenie očí alebo mu zabrániť. Môže to byť obzvlášť dôležité pre nositeľov kontaktných šošoviek, ktorých šošovky môžu rýchlo vyschnúť.
Bolesť
Pri hraní videohier vás môžu bolieť oči z viacerých dôvodov, najmä kvôli digitálnej námahe očí alebo nadmernému používaniu očných svalov. Toto nepohodlie sa môže zhoršiť, ak váš monitor nie je optimálne umiestnený, okolie je príliš tmavé alebo jas obrazovky je príliš vysoký.
Okrem toho, k namáhaniu očí prispievajú aj nevhodné svetelné podmienky a dlhší čas hrania bez prestávky.
Problémy so sústredením
Dlhodobé hranie videohier alebo vykonávanie činností, ktoré si vyžadujú dlhodobé sústredenie na obrazovku môže viesť k namáhaniu očí. To môže spôsobiť príznaky, ako je únava očí, rozmazané videnie a ťažkosti s udržaním pozornosti.
Problémy so zaostrovaním očí počas hrania hier môžu tiež naznačovať nediagnostikované ochorenie očí. Je dôležité kontaktovať svojho optometristu alebo poskytovateľa očnej starostlivosti, ak spozorujete akékoľvek zmeny vo svojom videní.
Modré svetlo a videohry
Hoci sa stále diskutuje o dlhodobých dôsledkoch vystavenia očí modrému svetlu, výskum naznačuje, že videohry pred spaním môžu mať za následok zlú kvalitu spánku a únavu, ktorá môže ovplyvniť kognitívne a behaviorálne aktivity po prebudení. Zistilo sa, že to platí pre všetky vekové skupiny.
Pri hraní hier, najmä v noci, je nevyhnutné zaviesť ochranné opatrenia proti vystaveniu modrému svetlu.
Ako si chrániť oči pri hraní hier?
Na zlepšenie vášho herného zážitku je ochrana vašich očí kľúčová. Tu je niekoľko základných postupov, ktoré môžete zaviesť počas používania obrazovky:
- Pravidlo 20-20-20: Jedným z najdôležitejších postupov je každých 20 minút urobiť 20-sekundovú prestávku a sústrediť sa na niečo vzdialené 20 stôp (približne 6 metrov), aby sa zabránilo únave očí.
- Ergonomické nastavenie: Pri hraní počítačových hier majte monitor vo výške očí. Mal by byť umiestnený v pohodlnej pozorovacej vzdialenosti 50 až 80 centimetrov. Nezabudnite sedieť v pohodlnej polohe, ktorá podporuje správne držanie tela.
- Herné okuliare: Noste okuliare alebo špeciálne okuliare pre hráčov s antireflexnými vrstvami na zníženie nadmerných odrazov od obrazoviek.
- Optimalizácia osvetlenia: Vyhnite sa hraniu v tmavej miestnosti a umiestnite osvetlenie tak, aby ste zabránili nadmerným odrazom na obrazovkách.
- Produkty na starostlivosť o oči: Používajte lubrikačné očné kvapky, aby ste zabránili vysychaniu očí a podporili pohodlie.
- Nastavenia displeja: Nastavte jas a kontrast obrazovky na pohodlnú úroveň.
- Filtre: Používajte filter alebo okuliare na počítač na zníženie pôsobenia modrého svetla počas hry.
Často kladené otázky
Môžu videohry pomôcť zlepšiť môj zrak?
Je zaujímavé, že štúdie ukázali, že hranie niektorých akčných videohier môže zlepšiť periférne videnie, zrakovú ostrosť a citlivosť na kontrast (schopnosť vnímať ostré obrysy medzi malými predmetmi a medzi svetlými a tmavými odtieňmi).3 Hoci videohry nie sú navrhnuté špeciálne na zlepšenie zraku, tento výskum je sľubný pre ďalšie skúmanie a využitie.
Je namáha očí trvalý stav?
Príznaky namáhania očí, ako je nepohodlie, suchosť, únava, bolesť hlavy a rozmazané videnie, sú zvyčajne dočasné a nepovažujú sa za trvalé. Namáhanie očí je zvyčajne spôsobené dlhodobým alebo intenzívnym používaním očí. Môže byť dôsledkom činností, ako je dlhodobé sledovanie obrazovky, čítanie alebo iné zrakovo náročné činnosti.
Koľko hodín hrania videohier je príliš?
Podľa optometristky Kristýny Koncovej z Lentiama sa za prijateľné pre dospelého človeka považujú 2-4 hodiny hrania videohier. Ideálna dĺžka sa však u jednotlivých ľudí líši. Medzi faktory, ktoré treba zvážiť, patrí celkový denný čas strávený pri obrazovke a celkový zdravotný a duševný stav. Časté prestávky, hranie hier s primeraným osvetlením a správne umiestnenie sedadla a monitora tiež zabraňujú namáhaniu očí.
Na záver od Lentiamo
Hoci neexistujú jednoznačné dôkazy o tom, že videohry trvalo poškodzujú naše oči, je veľmi dôležité, aby sme neprehliadali dočasné problémy, ako je namáhanie očí a nepohodlie.
Nezabúdajte na časté prestávky podľa pravidla 20-20-20 a otázky týkajúce sa vašich herných návykov a zraku vždy konzultujte s očným lekárom. Uprednostňovanie zdravia očí nám môže pomôcť pohodlne si užívať hranie hier.
Prečítajte si viac
Zdroje
1. Frontiers in Public Health, The Impact of Internet and Videogaming Addiction on Adolescent Vision: A Review of the Literature
2. National Library of Medicine, Exposure to video games: effects on sleep and on post-sleep cognitive abilities. A sistematic review of experimental evidences
3. National Institute of Health, Carrot sticks or joysticks: video games improve vision
